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ｹｰﾀｲでﾀﾞｲｴｯﾄ!? らくﾔｾ１００講座 |
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├ 顔のたるみをとる
① ひざを立てて寝転ぶ
あおむけに寝転んでひざを軽く曲げる。手は組まずに頭の後ろにそえて、ひじを立てる。軽く息を吸って、上体を起こす体勢に。
② 身体を横にねじる
息を吐きながら腹筋を引き締め上体を起こす。このとき右ひじと左ひざを近づけるように身体をひねるのがコツ♪この運動を左右交互にする。
これを1日１０回３コースで
① ひざを立てて寝転ぶ
あおむけに寝転び、ひざを立てる。手はおしりの下にしく。
② 足をくるくる
両足を持ち上げ、自転車をこぐときと逆の方向に回転させる。足は出来るだけ大きく回す。 これを1日１０回３コース
① あおむけに寝転ぶ
あおむけに寝て、両手を左右に大きく伸ばす
② かかとをあげる
両足はそろえて、ひざを曲げ、かかとをひざより高い位置に。
③ ひねる
息を吐きながら腰をねじって足を左側に倒していく。床にふれたら反対側にもねじる。
これを1日１０回３コース
① 頬をいっぱいに吸う
唇を前に突き出し、口を尖らせる。その状態を保ちながら頬の内側を吸い、ほっぺをへこませる。5秒キープ！
② 頬を大きくふくらませる
風船を膨らませるようにゆっくりと頬に空気をためていき、めいいっぱい膨らませる。5秒キープ！ゆっくり戻す。
これを1日１０回
① 唇を前方に突き出す
唇を前に突き出し、頬をすぼめた状態で５秒キープ！すぼめた頬をゆっくりとゆるめもとの自然な状態に。
② 唇を外側に広げる
上下の唇を口の中に巻き込むようにしながら唇の両端を外側に広げる。その状態で５秒キープ！ゆっくり戻す。
これを１日１０回
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