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| ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ |
| ２００８年４月から健康診断が変わります。 |
| これからの健康診断のポイントは、生活習慣病の予防や改善、生活習慣病の一歩手前の「メタボリックシンドローム」の人も含め、危険因子の多い人を見つけ出し、保健指導による働きかけで生活の改善を促すという内容です。 |
| あなたの身体は大丈夫ですか？ |
| 生活習慣を見直しでみましょう。 |
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 メタボリックの目安
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| ・腹囲を測る |
| おへその高さの腹囲を測って |
| 男性 85㎝以上 |
| 女性 90㎝以上 |
| あれば、 |
| 内臓脂肪型肥満の |
| 疑いが・・・ |
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ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑとは
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| 内臓脂肪型肥満に加えて、高血圧・脂質異常・高血糖などの危険因子を2つ以上併せ持った状態をメタボリックシンドロームといいます。 |
| 長く続くと糖尿病や動脈硬化、更には脳血管障害、心疾患、腎不全などの重大な病気につながる可能性が高くなります。 |
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メタボ対策
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| ・体重ｺﾝﾄﾛｰﾙ |
| 体脂肪１㎏は7200ｷﾛｶﾛﾘｰに相当します |
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■1ヶ月に１㎏減 腹囲１㎝減なら１日に |
| 7200÷30日=240ｷﾛｶﾛﾘｰ |
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■2ヶ月に１㎏減 腹囲１㎝減なら１日に |
| 7200÷60日=120ｷﾛｶﾛﾘｰ |
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| ・体重ｺﾝﾄﾛｰﾙの考え方 |
| 体重は必要以上に摂取ｴﾈﾙｷﾞｰを減らすと脂肪が燃えにくい状態になってしまって体重もあまり減りません。 |
| 体脂肪を減らすには、食べ過ぎないのはもちろんですが、同時に運動して脂肪を燃焼し、ｴﾈﾙｷﾞｰかえます。 |
| 運動して、筋肉が増えると脂肪が燃えやすい状態になります。 |
| 体脂肪を減らすには、適度な食事と運動が重要です。 |
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| ・ﾒﾀﾎﾞ対策の運動と食事 |
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■-200ｷﾛｶﾛﾘｰの 食事と運動 |
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